Oczywiscie sie pomylilem przy tworzeniu... Robie split - 3 treningi w tygodniu (nie dziennie). Próbowałem FBW, próbowałem nawet "podwójnego" splita (chyba nawet adzik123 pisał arta o takowym). FBW jest mimo wszystko nie dla mnie, lubie sie skupic na jednej partii na danym treningu, zrobic ja od poczatku do konca na full, w FBW mialem z [...]
[...] wiec nawet zbytki kcal da sie jakos spalic ;) trafia sie trashfood, ale coz...nie startuje w debiutach trening - intuicyjny....ale dzielony tygodniowo, raz bedzie to tylko fbw w tygodniu...raz split oprocz tego: pon/czw - siatkowka, wt - pilka nozna, w pozostale dni moze sie trafic dodatkowa siatkowka Zmieniony przez - Seewy w dniu 2011-04-07 [...]
Wczoraj dzisiaj i jutro mual byc off od siłowego. Ale wpadlem w odwiedziny do szwagra i zrobiłem na jego domowej siłowni lekki fbw. 1. Siady 3x12 2. Pendley 3x12 3. Wl 3x12 4. Wznosy bokiem siedzac 3x15 5. Francuz lamana siedzac 2x12 6. Uginanie ramion lamana 2x15 Przy kazdym z ćwiczeń faza koncentryczna 3s ekscentryczna 5s. Ciężary śmieszne. [...]
:)):)) i SIE NIE WYPŁACE bo najblizsze dwa miesiace zarobki pewnie w granicach 1000zł ,ale znow bede mogl czytać badania naukowe. A tak serio to nie mam pojecia co zrobić. Nie wsmak mi troche koniec z tą pracą, no ale trudno. Nic nie moglem zrobic z ta idiotką. TRENING DZISIAJ Z PRZED CHWILI FBW -5 MIN CARDIO - ROZCIAGANIE DYNAMICZNE SECIK - [...]
TRENING CZWARTEK 1.10.2020 *aeroby *rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 40 x 15 Lekko nie było,ale bez boleśnie i z zachowaniem techniki. Progres ciężaru, ustatnio było 45-65 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 25 x 15 Progres powtórzeń w ostatniej serii, poprzednio było 8 powt [...]
jestem totalnym laikiem, dopiero zaczynam ze sportem, ale w oparciu o internet ułożyłem sobie coś takiego: FBW: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3 serie Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 serie Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie Triceps: Pompki na [...]
[...] zestaw plażowy no to poszła klatka + biceps + przedramię bardzo dobre tempo, duża intensywność, trening bez lipy po treningu myślałem że odpadną mi bicki tak mocno spompowane, klata podobnie i przedramię w trakcie robienia bicków coś mi mocno spinało plery fbw 5x5 na razie idzie w odstawkę Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-04-26 13:00:22
Rion10, postanowiłem, że na miesiąc wskoczę w FBW jeszcze. Skoro były efekty, to może i teraz będą. Rozpiska FBW A/B Trening A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,10 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 powtórzeń 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12,12,10,10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,12,10 powtórzeń 5.Wyciskanie [...]
Pompek na poreczach nie zrobie, bo nie mam mozliwosci takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan [...]
[...] się tym sportem i chcę osiągać coś więcej niż doczłapanie do mety 30 - 50 minut za najlepszymi, dlatego postanowiłem zmodyfikować swój plan - poniedziałek i piątek dalej fbw, inny plan, środę coś a'la crossfit, z przerwami na bieg, dla poprawienia motoryki, wytrzymałości siłowej i płynnego przejścia z biegu do ćwiczeń siłowych i odwrotnie, [...]
Ehe :) Robota przyszła i czas oprócz pracy dzieliłam na spanie i sranie :) A tak poza tym to raczej już nie będę się tu uzewnętrzniać. Choć wiem, że sposoby Ladies są najlepsze, najzdrowsze i widziałam, że robią najwięcej dobrego, to się nauczyłam, że nie jestem w stanie iść według narzuconego planu. Odporność na choroby od dziecka mam takie, że [...]
Will tak przy okazji siła idzie, mniejsze ryzyko przetrenowania. Poproś kogoś z głową żeby staną obok i obserwował czy dobrze robisz i jak co to lał po łbie hrhr Jakim ciężarem robisz przysiady i mc? Może FBW Domerowi pewnie o to chodziło Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2006-12-02 13:13:37
Martucca:No niby mniej więcej pamiętam, ale tak na oku to bym pewnie nie umiała wymierzyć albo może nawet bym umiała, ale nie ufam sobie:-( Dziękuje za wskazówki! ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa [...]
Dzis FBW, ale jakos ciezko szlo i bez wiekszego entuzjazmu. Moze dlatego, ze od samego rana nie chcialo mi sie kompletnie nic. 1. Martwy ciag klasyczny *seria rozgrzewkowa - 10x30kg, 10x40kg 12x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 6x60kg 2. Przysiad klasyczny *seria rozgrzewkowa - 10x20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg 3. Wykroki ze sztanga 8 x (L/P) [...]
hej Czytam i aż mi się wierzyć nie chce. Masz 15 lat i 4 cykle na kreatynie za sobą?! Od 13tego roku życia robisz masę? Nie za wcześnie to wszystko? Może jestem zbytnim konserwatystą, ale uważam ze powinieneś w swoim stanie wziąć się poważnie za aeroby - marszobiegi, biegi (bieg na 2 kilometry to nie jest żaden bieg, tylko rozgrzewkowa [...]
[...] nie próbowałem robić, dlatego piszę jaki maksymalny ciężar udało mi się wziąć przy danej ilości powtórzeń zacząłem ćwiczyć w grudniu 2 lata temu: pierwsze 6 miesięcy w domu, fbw, bez diety (tzn mało jadłem, bo chciałem cm z brzucha zgubić). plany był raczej okrojone i z błędami, a technika wykonywania niektórych ćwiczeń kulała. nogi były olewane [...]
robiłem pod koniec redu,troche tam było nasrane,na dniach będę szedł zbadać czekaj zaraz ci podam wyniki z przed 14 tygodni: Glukoza norma 70-99 wynik:70 insulina 2,0-25,0 wynik: 1,7 FT3 2,25 - 3,85 wynik:1,82 TSH 3 gen 0,4700 - 3,4100 wynik:4,7449 FT4 0,89 - 1,37 wynik:1,02 Tylko to sa wyniki z konca redu !!!!!!!! 3k kcal wtedy jadlem i FBW 4x [...]